23.07.2019

Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом

Упражнения с набивным мячом Характеристика упражнений Упражнения с набивным мячом способствуют развитию и укреплению двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а, следовательно, всего организма человека. В результате их применения улучшается физическое развитие, здоровье и работоспособность организма занимающихся. Разнообразие упражнений с набивным мячом обеспечивает избирательное воздействие на отдельные группы мышц и системы организма, позволяет точно дозировать физическую нагрузку и регулировать ее, учитывая пол, возраст и уровень физической подготовленности занимающихся.

Для этого используются мячи весом от 0,5 до 5 кг. Классификация упражнений Упражнения с набивными мячами принято классифицировать, исходя из педагогических задач и методической целесообразности, на следующие группы: 1.

Гостевая книга. Мы в контакте. Комплекс упражнений с набивными мячами весом от 1 до 5 кг, которые используются с учетом возраста и уровня подготовленности занимающихся как отдельными учащимися, так и в парах, группах. Примерные упражнения, проделываемые из положений приседа, стоя на коленях, стоя на левом (правом) колене, сидя. В перечисленных исходных положениях с мячом в руках выполняются следующие движения: - наклоны, повороты, вращения туловища с различной амплитудой и темпом движений; - броски набивного мяча из-за головы вверх и вперед, снизу вверх и вперед, сбоку вперед одной и двумя руками, толкание мяча одной и двум. Необходимого эффекта от упражнений с набивными мячами можно добиться только при условии рациональней методики их применения. Комплексы упражнений составляются в соответствии с задачами разносторонней физической подготовки. Упражнения подбираются в определенной последовательности, чтобы обеспечивалось чередование работы разных групп мышц — плечевого пояса, спины, живота и ног. Следует также менять исходные положения. Упражнения с подниманием мячей хорошо чередовать с подскоками, прыжками, катанием мячей. Приложение 6.

Общеразвивающие упражнения, в которых мяч используется в качестве отягощения. Упражнения могут быть индивидуальные, парные и групповые. Бросковые упражнения, которые включают броски, толчки и ловлю. Они подразделяются на подбрасывания и ловлю, перебрасывания, передачи и перекатывания мяча.

Игры и эстафеты.

  1. Упражнение 19: ноги врозь, нешироко, руки с мячом вперед (рис. 1 - удар мяча в пол, присед; 2 - встать, ловля мяча двумя руками. Бросать мяч строго вертикально перед собой (чтобы он не отскакивал в сторону). Задание можно усложнить, если во время приседания делать хлопки руками о колени или о пол.
  2. Упражнений с набивными мячами. Исходное положение приседание руки с мячом вверху подскоки вверх в приседе. Исходное положение стоя на коленях, руки с мячом внизу сесть на пятки руки с мячом вверх. Исходное положение стоя на коленях, руки с мячом перед собой наклон туловища назад, руки с мячом назад. Исходное положение стоя на коленях, мяч справа у плеча-метание одной рукой от плеча. Исходное положение на коленях-метание одной из-за головы.

Апрель 3, 2017 Мяч Medicine ball – название говорит само за себя, медицинский мяч, если дословно. То есть мяч, который широко используется в медицине, в качестве снаряда для упражнений восстановительного характера, в реабилитационный, посттравматический период. Медицинбол – это набивной мяч, утяжеленный. Его вес в среднем 0,5 – 4 килограмм. Начинать тренироваться лучше с легким весом, впоследствии увеличивая вес снаряда.

Детям и людям, которые находятся на реабилитации можно начать тренировки с обычным мячом. Так как для некоторых категорий тренирующихся мяч с весом 0,5 килограмм, может оказаться слишком тяжелым. Мяч может быть разного размера. Наиболее популярными являются мячи, примерно соответствующие размеру волейбольного, либо баскетбольного. Что можно делать с таким мячом? Собственно то же, что и с обычным – бросать, подбрасывать и перебрасывать, но отбивать его от пола, как волейбольный, не получится.

Медицинбол используют спортсмены для развития силы, скорости и взрывного усилия, во время выполнения динамических упражнений. С этим снарядом вы легко сможете воздействовать на любые группы мышц, выбирая нужные упражнения. Главное выполнять их правильно, чтобы не навредить самому себе и не травмироваться. Любое из представленных ниже упражнений следует выполнять в нескольких подходах, варьируя количество повторений в зависимости от уровня подготовки и целей.

Можно объединить все упражнения в круговую тренировку. Несколько самых распространенных упражнений с медицинболом: Упражнение №1. Наклоны вбок с мячом над головой. Ноги на ширине плеч, мяч в руках над головой.Выполняйте наклоны вправо и влево.

Спину при этом держите слегка согнутой в пояснице. Если все равно в пояснице есть болевые ощущения, то поставьте ноги чуть шире и слегка согните их в коленях. После каждого наклона возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №2. Отжимания с броском. Встаньте на колени, туловище прямое, мяч держите в руках на уровне груди.

Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену. Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение. Новичкам лучше начать упражнение, держа мяч над головой, а не на уровне груди.

Партнер бросает вам мяч обратно после того, как вы возвращаетесь в исходное положение. Упражнение №3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мяч держите в руках немного позади уха, но не совсем над головой. Данное упражнение имитирует рубящее движение топором. Выполнять его нужно по диагонали, наклоняясь до противоположного колена.

Несколько «рубящих» движений в одну сторону, затем в другую. Для увеличения амплитуды можно подворачивать немного заднюю ногу, заканчивая « рубящее» движение. Упражнение №4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите мяч на вытянутых руках перед собой, на уровне груди Выполняйте приседания, глядя вперед перед собой. Бедра должны оказаться параллельны полу.

Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное.При выполнении упражнения, мяч можно держать прижатым к груди, и во время приседаний поднять его вверх над головой. Либо сделать жим руками вперед, параллельно полу.

Упражнение №5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Держите мяч в руках, прижатых к груди.

Во время приседа выжимайте мяч вперед, удерживая его параллельно полу. Выполняйте приседания на одной ноге. Одну ногу держите вытянутой и напряженной во время приседа.

Упражнение №6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мяч держите в произвольно опущенных руках. Сделайте шаг вперед одной ногой, приседая до тех пор, пока передняя нога не будет параллельна полу. Затем вернитесь назад в исходное положение.

Во время выпада колено передней ноги не должно выходить за начало стопы. Это позволит вам избежать травм. Как один из вариантов, приседая, мяч можно прижимать к груди. Так вы проработаете мышцы рук.

Упражнения №7. Упражнение выполняется, как обычное отжимание. Одна рука при этом опирается на мяч, другая на пол. Если же захотите увеличить нагрузку, то можно отжиматься от двух мячей.

Таким образом, вы еще и улучшите свою координацию. Упражнение №8. Подъем на пресс. Займите положение лежа на спине, согните ноги в коленях. Мяч держите двумя руками у груди.

Мячом

Выполняйте подъем корпуса, как в обычном упражнении на пресс. Согласие на обработку персональных данных в договоре подряда. Задержитесь в верхней точке,при этом постарайтесь максимально сократить мышцы пресса.

Программа по литературе под редакцией коровина. Возвращаясь в исходное положение, постарайтесь не касаться пола лопатками. Продолжайте упражнение из этого положения. Упражнение №9. Метание молота. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.

Держите мяч двумя руками у левого бедра. Выполняйте бросок, перемещая снаряд от левого бедра вправо вверх, к правому плечу. Вес тела перенесите с левой ноги на правую ногу и бросьте мяч. Затем выполните аналогичное движение в другую сторону – справа налево. Упражнение выполняется с партнером, который будет возвращать вам мяч, тогда когда это будет необходимо. Упражнение №10. Переброс мяча лежа.

Еще одно парное упражнение. Сядьте с партнером на пол, лицом друг к другу. Расстояние между вами должно быть приблизительно 120-180 см. Тот, у кого в руках мяч, должен лечь на спину, держа его над головой. Поднимайтесь вверх и бросайте мяч партнеру. Верхнюю точку подъема вы определите сами, когда почувствуете, что мышцы пресса достаточно напряжены. Партнер ловит мяч и выполняет аналогичные движения.

Так вы перебрасываете мяч друг другу. Упражнение №11. Французский жим стоя. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Мяч держите за головой двумя руками. Выпрямляйте руки, разгибая предплечья.Напрягите трицепс. Затем опустите мяч назад за голову в исходное положение.

Упражнение №12. Повороты стоя. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом С Картинками

Удерживая мяч на уровне поясницы, осуществите поворот корпуса вправо, затем влево. Мышцы пресса должны быть напряжены в течение выполнения всего упражнения. Это всего лишь несколько упражнений с медицинболом. На самом деле их великое множество. Мяч широко используют в залах для фитнеса. Там тренер покажет нужные именно вам упражнения и проследит за правильностью их выполнения. Занимайтесь спортом с удовольствием!

Книгу Комплекс Упражнений С Набивным Мячом В Парах

Автор: Галина Кирюшова.